これからヨガスタジオに通い始める方や、ヨガに興味をお持ちの方へ向けて、初心者さんが気をつけておきたい注意点をご紹介します。ヨガは体を動かすだけでなく、心にもアプローチできることから、一般的なフィットネスとは異なる要素があります。そんなヨガを楽しみ、そして深めていくために、ぜひ参考にしてみてください。

【注意点1】レッスン直前に食事を摂らないこと！

ヨガをするときには、基本的に空腹であるほうが好ましいといわれています。少なくともレッスンの1時間前までには食事を済ませておきましょう。ライフスタイルの問題からやや難しいかもしれませんが、可能であれば2時間前には食事を済ませておくのが理想的です。その反対に、レッスン直前に食事を摂るのは避けてください。

このようにレッスン直前の食事を控えるのには理由があります。食事を摂ると内臓が消化活動を始めます。この状態で運動をして体を動かすと、内臓に負担をかけてしまうのです。そもそもヨガは心と体が健やかである状態を目指して取り組むもの。ヨガをすることでかえって健康を損ねてしまう場合には、お休みをしておきましょう。

また、ヨガのポーズには前屈をして頭を低い位置まで下げたり、体をねじったりする動きがあります。食後の満腹の状態でこのような動きを行うことで、レッスンの最中に気分が悪くなってしまうおそれがあります。ヨガスタジオに通い始めたら、食事を摂る時間帯にも気を使ってみてください。

【注意点2】動きやすくリラックスできる服装を選ぶこと！

ヨガをするときの服装は、まず動きやすさが大切です。締めつけが強すぎたり、伸縮性が足りなかったりする服装では、ポーズをとるときの体の動きが制限されてしまうことがあります。腕を上に上げたり、脚を大きく開いたり、ヨガのポーズを無理なくとれるような服装を心がけましょう。

また、ヨガのレッスンにはアクティブに動くだけでなく、瞑想やレッスン後のシャヴァーサナ（死体のポーズ）など、静かな状態でリラックスする時間もあります。そのため、レッスンでは心を落ち着けられる服装でいることも大切です。できるだけ肌触りの良い服装や、自然体でいられる服装をお選びください。

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【注意点3】ポーズを無理にとろうとしないこと！

ヨガのレッスンでは、インストラクターのガイドに従ってポーズをとっていきます。もしもガイドされたポーズをとるのがつらいときや、体に痛みが感じられるときは、無理をしてポーズをとる必要はありません。体のどこかに不調があるなら、レッスンの前にインストラクターへ伝えておくと安心です。

ヨガには特徴的なポーズがたくさんありますが、ヨガの目的は単にヨガのポーズをとることではありません。一度レッスンに参加したことのある方は、ポーズを通して自分の心と体を見つめることで、さまざまな気づきがあったのではないでしょうか。ヨガでは自分の内側に集中して、穏やかな状態について学ぶことができます。

体に無理をさせてポーズをとろうとすると、自分を傷つけることにもなりかねません。また、ケガにつながるおそれもあります。ポーズを通して自分を見つめてみましょう。ほかの人のポーズと自分のポーズを比べて優劣をつけたり、お手本のようにポーズをとろうと無理をしたりする必要はまったくないのです。

心と体に優しくヨガを楽しみましょう

ここまで、ヨガを始めたばかりの初心者さんが気をつけておきたいポイントをご紹介しました。初めにヨガに対して抱いていたイメージと、実際に自分で体験してみたヨガとで、大きなギャップを感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

新たにヨガを始めると、日頃いかに自分の心と体に無理をさせていたかに、気づくチャンスがたくさんあります。食事を摂った直後に運動をしたり、体に無理をさせて頑張ってしまったり……ヨガを通して自分を見つめ直すことで、これまでは見落としていた心と体を大切にするヒントを得られるかもしれません。

今回ご紹介した注意点は、初心者の方が知っておきたいのはもちろん、ヨガを長く楽しむうえで守り続けたいことでもあります。心と体に優しくヨガを楽しむために、ご紹介したポイントをぜひ参考にしてみてください。

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